चलना एक साधारण गतिविधि की तरह लग सकता है जो हम हर दिन करते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह मनुष्यों के लिए एक सच्ची महाशक्ति होने की क्षमता रखता है? हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ाने से लेकर मानसिक भलाई में सुधार करने तक, चलना एक सरल और परिवर्तनकारी आदत है। श्रेष्ठ भाग? इसके लिए फैंसी उपकरण या महंगी सदस्यता की आवश्यकता नहीं है – बस जूते की एक अच्छी जोड़ी और उस पहले कदम को लेने की आपकी इच्छा। यहां बताया गया है कि कैसे चलना आपकी छिपी हुई महाशक्ति हो सकती है।

क्यों चलना सिर्फ व्यायाम से अधिक है

चलना अनदेखी की जाती है क्योंकि यह कुछ ऐसा है जिसे हम बिना सोचे -समझे करते हैं। लेकिन विशेषज्ञों का मानना ​​है कि चलना व्यायाम के सबसे प्रभावी और सुलभ रूपों में से एक है। यह कई मांसपेशी समूहों को संलग्न करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, और उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट की तुलना में चोट का कम जोखिम होता है। रनिंग या जिम रूटीन के विपरीत, चलना महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हुए आपके जोड़ों पर कोमल है।
2023 के अनुसार अनुसंधानचलना एक प्रभावी एंटी-एजिंग गतिविधि है जो पुरानी उम्र से संबंधित विकारों के जोखिम को कम कर सकती है।
यह मुद्दा यह है कि सभी को ध्यान देना चाहिए कि चलना सार्वभौमिक है – यह सभी उम्र, फिटनेस स्तर और जीवन शैली के लिए उपयुक्त है। चाहे आप किसी पार्क के माध्यम से टहल रहे हों या ट्रेडमिल पर पावर-वॉकिंग कर रहे हों, चलना आपकी प्राथमिकताओं और जरूरतों में थोड़ा बदल सकता है।

चलने का सही तरीका

जबकि चलना स्वाभाविक रूप से हम में से अधिकांश के लिए आ सकता है, इसके लाभों को अधिकतम करने के लिए “सही” तरीके से चलने के लिए एक कला है। विशेषज्ञ आपके आसन पर ध्यान देने का सुझाव देते हैं:

सही मुद्रा के साथ चलना न केवल तनाव और चोटों को रोकता है, बल्कि समग्र अनुभव को भी बढ़ाता है। यह आपके शरीर को कुशलता से आगे बढ़ने की अनुमति देता है, जिससे प्रत्येक चरण की गिनती होती है।

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पैदल चलने से दिल की सेहत कुछ नहीं है जैसे कुछ और नहीं

सबसे प्रसिद्ध में से एक चलने के लाभ हृदय स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव है। नियमित रूप से चलने से रक्तचाप कम हो सकता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार हो सकता है और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि सप्ताह में पांच दिन कम से कम 30 मिनट के लिए तेज चलना, दिल के स्वास्थ्य को काफी बढ़ा सकता है।
“आपके शरीर में किसी भी अन्य मांसपेशियों की तरह, हृदय एक विशेष मांसपेशी है जिसे अपने स्वर, शक्ति और कार्य को बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है। चलना और अन्य सहनशक्ति व्यायाम आपके दिल के हृदय कार्य में सुधार करने के लिए आभासी भार उठाने हैं, हृदय को मजबूत करता है, अचानक हृदय की मृत्यु के जोखिम को कम करता है और लिपिड चयापचय को बढ़ाकर समग्र चयापचय को बढ़ाता है। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है और ग्लाइसेमिक नियंत्रण में सुधार करता है और एथेरोस्क्लेरोसिस और अन्य हृदय संबंधी समस्याओं के जोखिम को कम करता है, ”पीडी हिंदूजा अस्पताल और एमआरसी, मुंबई में रुमेटोलॉजी डॉ। संदीप यादव ने समझाया।
एक के अनुसार अध्ययन 2011 में प्रकाशित, वॉकिंग वास्तव में हृदय रोग की प्राथमिक और माध्यमिक रोकथाम में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।
चलने से आपका रक्त पंप होता है, जिससे आपके दिल की मांसपेशियों को मजबूत होता है और आपके शरीर में ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार होता है। यह हर बार जब आप टहलने के लिए जाते हैं तो अपने दिल को एक मिनी वर्कआउट देने जैसा है।

यह एक प्राकृतिक मूड बूस्टर है

तनावग्रस्त, चिंतित, या थोड़ा कम लग रहा है? टहलें। वॉकिंग एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर करता है-आपके शरीर के फील-गुड हार्मोन-जो तनाव से निपटने और अपने मूड में सुधार करने में मदद करते हैं। वास्तव में, प्राकृतिक परिवेश में बाहर घूमना इन प्रभावों को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, प्रकृति के शांत प्रभाव के लिए धन्यवाद।
डॉ। यादव ने कहा, “बेहतर ध्यान और प्रतिधारण में सुधार करने से समग्र बूस्ट परिसंचरण और मस्तिष्क छिड़काव में चलना। मस्तिष्क से जारी एंडोर्फिन की तरह व्यायाम प्रेरित न्यूरोहोर्मोन मूड स्थिरता को प्रेरित करता है। ”

चलना वजन प्रबंधन के साथ मदद कर सकता है

यदि कुछ किलो खोना आपके दिमाग में है, तो चलना आपका सबसे अच्छा दोस्त हो सकता है। हालांकि यह दौड़ने के रूप में कई कैलोरी नहीं जला सकता है, चलना एक स्थायी और कम डराने वाला तरीका है जो आपके वजन घटाने की यात्रा पर शुरू होता है।
अंतराल को जोड़ना – तेज चलने और एक धीमी गति के बीच बढ़ाना – अधिक कैलोरी जलाने और अपने चयापचय में सुधार करने के लिए। माइंडफुल ईटिंग के साथ अपने टहलने की जोड़ी बनाने से आपके वजन घटाने के लक्ष्यों में तेजी आ सकती है।

क्या आप कुछ हड्डी की ताकत और स्वस्थ संयुक्त की तलाश कर रहे हैं?

चलना एक वजन कम करने वाला व्यायाम है, जिसका अर्थ है कि यह आपकी हड्डियों को मजबूत करने और संयुक्त स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। नियमित रूप से चलने से हड्डी के ऊतकों के उत्पादन को उत्तेजित किया जाता है, जो ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम कर सकता है – एक ऐसी स्थिति जो हड्डियों को भंगुर और कमजोर बनाती है।
गठिया या जोड़ों के दर्द वाले लोगों के लिए, चलना भी कठोरता को कम कर सकता है और गतिशीलता में सुधार कर सकता है। विशेषज्ञ कम सैर के साथ शुरू करने की सलाह देते हैं और धीरे -धीरे overexertion से बचने के लिए आपकी गति और अवधि बढ़ाते हैं।

आपके दिमाग और स्मृति को तेज करता है

मानो या न मानो, चलना आपके मस्तिष्क के लिए भी बहुत अच्छा है। अनुसंधान से पता चला है कि नियमित रूप से चलना संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ा सकता है, स्मृति में सुधार कर सकता है, और यहां तक ​​कि मनोभ्रंश के विकास के जोखिम को कम कर सकता है।
एक के अनुसार अध्ययन 2021 में किया गया, अवकाश के उच्च स्तर के परिणामस्वरूप स्वास्थ्य की धारणा और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हुआ
चलने से मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को वितरित करने में मदद करता है। यह प्रोटीन की रिहाई को भी उत्तेजित करता है जो नए मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास को प्रोत्साहित करता है, जो आपके दिमाग को तेज और सतर्क रखता है।

एक सामाजिक महाशक्ति के रूप में चलना

चलना सिर्फ एक एकल गतिविधि नहीं है; यह दूसरों के साथ जुड़ने का एक शानदार तरीका है। चाहे आप एक दोस्त, परिवार के सदस्य, या यहां तक ​​कि एक पालतू जानवर के साथ चल रहे हों, साझा अनुभव रिश्तों को मजबूत कर सकता है।
कई समुदायों में चलने वाले समूह होते हैं जो सामाजिक संपर्क के साथ व्यायाम को जोड़ते हैं, जिससे प्रेरित रहना आसान हो जाता है। चलना और बात करना एक शक्तिशाली संयोजन है जो आपके शरीर और आपकी मानसिक भलाई दोनों को लाभान्वित करता है।

एक दैनिक आदत बनाने के लिए टिप्स

अब जब आप चलने के महाशक्ति लाभों को जानते हैं, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि इसे अपनी दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाया जाए:
“यदि दैनिक नहीं है, तो सप्ताह में 3-4 बार 20 मिनट के लिए तेज चलने के साथ शुरू करना, अपने दिल के स्वास्थ्य को बढ़ाने, मधुमेह का प्रबंधन करने, लिपिड के स्तर में सुधार और वजन घटाने में सहायता करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। चलना वास्तव में एक ‘खेल हो सकता है’ -कैंगर ‘, “डॉ। यादव ने कहा।