जबकि हम में से अधिकांश खुश और अच्छे दिन चाहते हैं, क्या यह हर दिन होना संभव है? जाहिर है, हाँ, विज्ञान के अनुसार। कनाडा में वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि उन्होंने एक आदर्श दिन के लिए कोड को क्रैक किया है- और जवाब आपको आश्चर्यचकित कर सकता है। एक मेल ऑनलाइन रिपोर्ट के अनुसार, एक “सही दिन” के रहस्य में शामिल हैं … कम काम करना।
क्या करता है संपूर्ण दिन वास्तव में ऐसा लग रहा है?
पर शोधकर्ता यूनिवर्सिटी ऑफ ब्रिटिश कोलंबिया कहना ख़ुशी यह नहीं है कि हम कैसा महसूस करते हैं- यह इस बारे में है कि हम अपना समय कैसे बिताते हैं। उनका अध्ययन एक विशिष्ट दैनिक अनुसूची को रेखांकित करता है जो एक खुशहाल, अधिक जीवन को पूरा करता है। यहाँ उनका आदर्श सूत्र है:
– परिवार के साथ 6 घंटे
– दोस्तों के साथ 2 घंटे
– 1.5 घंटे सामाजिककरण
– 2 घंटे व्यायाम
– 1 घंटे खाना -पीना
– एक छोटा, 6-घंटे का कार्यदिवस
– 15 मिनट से कम समय तक
– और, डिजिटल स्क्रीन पर केवल 1 घंटे! इसलिए यदि आप एक लंबे दिन के बाद आराम करने की उम्मीद में घंटों तक कयामत-स्क्रॉल कर रहे हैं, तो आप इसके ठीक विपरीत कर रहे होंगे।

अध्ययन कैसे किया गया था
सामाजिक मनोवैज्ञानिक द्वारा नेतृत्व डुनिगन लोकरिसर्च टीम ने अमेरिकन टाइम यूज़ सर्वे (2013 और 2021) से डेटा का विश्लेषण किया। ये सर्वेक्षण ट्रैक करते हैं कि अमेरिकी दिन के प्रत्येक घंटे कैसे बिताते हैं। एआई का उपयोग करते हुए, शोधकर्ताओं ने पहचान की कि किन गतिविधियों ने लोगों को ऐसा महसूस किया कि वे “बेहतर-से-उपयुक्त” दिन थे।
परिणाम? अपने समय को अधिक समझदारी से कैसे बिताएं, इसके लिए एक स्पष्ट खाका।
अध्ययन में पाया गया कि सामाजिककरण के दौरान महत्वपूर्ण है, इसके लाभ केवल दो घंटे के लिए किए जाने पर देखा जा सकता है। इससे अधिक, और आपको बहुत अतिरिक्त खुशी नहीं मिल रही है। वास्तव में, उस अतिरिक्त समय को बेहतर तरीके से व्यायाम करने में खर्च किया जा सकता है जो स्वाभाविक रूप से आपकी खुशी को बढ़ावा देगा। अध्ययन में पाया गया कि पांच घंटे तक की शारीरिक गतिविधि ने खुशी में सुधार किया – लेकिन इससे परे कुछ भी नहीं दिखाया गया कि कोई अतिरिक्त लाभ नहीं दिखाया।
हालांकि, जब सच्चे दोस्तों के साथ समय बिताने की बात आती है, तो जितना अधिक समय आप उनके साथ बिताते हैं, उतना ही आनंद लाता है। हालांकि, परिवार के साथ गुणवत्ता का समय बिताना चार्ट में सबसे ऊपर है, क्योंकि यह एक आदर्श दिन में सबसे महत्वपूर्ण घटक है।
अध्ययन में यह भी कहा गया है कि एक छोटा कार्य दिवस (छह घंटे तक) होने से कुल मिलाकर एक बेहतर दिन से जुड़ा हुआ है। लेकिन एक बार जब आप उससे आगे निकल जाते हैं, तो आपकी खुशी डुबकी लगती है।
इसके अलावा, लघु आवागमन- 15 मिनट से कम-किसी की भलाई में एक छोटे से बढ़ावा से जुड़े थे। क्यों? हो सकता है क्योंकि घर छोड़ने से मानसिक रीसेट मिलता है, खासकर अलगाव के बाद महामारी के दौरान कई अनुभवी। इसके अलावा, स्वाभाविक रूप से घंटों तक यातायात में होने से एक कर्कश होता है- इस प्रकार उनकी खुशी कम हो जाती है।
खुशी के लिए असली रहस्य: यह सब संतुलन के बारे में है
जीवन में ज्यादातर चीजों की तरह, खुशी के लिए नुस्खा जीवन में सही संतुलन होने के बारे में है। जैसा कि डॉ। फोक कहते हैं, जैसा कि ईटी द्वारा रिपोर्ट किया गया है, “सामान्य गतिविधियों की इष्टतम खुराक को समझने से, हम अब एक अच्छे दिन के लिए नुस्खा के बारे में अधिक जानते हैं – और विस्तार से, एक अच्छे जीवन के लिए नुस्खा।”
हालांकि, ध्यान दें कि यह शोध अभी भी अपने शुरुआती चरणों में है और अभी तक पूर्ण सहकर्मी समीक्षा से नहीं गुजरा है- लेकिन टेकअवे स्पष्ट है: बैलेंस मैटर्स।