कैंसर: क्या नींद की कमी से कैंसर हो सकता है?

नींद की कमी से स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है, जिससे स्मृति और एकाग्रता संबंधी समस्याओं सहित संज्ञानात्मक कार्य में कमी आ सकती है। लगातार नींद की कमी इससे हृदय संबंधी बीमारियों जैसे उच्च रक्तचाप और दिल के दौरे का खतरा बढ़ जाता है। यह हृदय की मांसपेशियों को कमजोर बनाता है। प्रतिरक्षा तंत्रजिससे शरीर संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। खराब नींद भूख और भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को बाधित करके वजन बढ़ाने में भी योगदान दे सकती है। इसके अतिरिक्त, यह मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जिससे चिंता, अवसाद और चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है। हालाँकि, क्या नींद की कमी से कैंसर होने का खतरा बढ़ सकता है? शोध से पता चलता है कि क्रोनिक के बीच एक सम्मोहक संबंध है सोने का अभाव और विभिन्न प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

नींद और कैंसर के बीच संभावित संबंध

सोनीपत के एंड्रोमेडा कैंसर अस्पताल में रेडिएशन ऑन्कोलॉजी के अध्यक्ष डॉ. दिनेश सिंह के अनुसार, लगातार नींद की कमी से स्वास्थ्य बाधित हो सकता है। स्पंदन पैदा करनेवाली लयजो नींद-जागने के चक्र और विभिन्न जैविक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं। इस व्यवधान के कारण हो सकता है हार्मोनल असंतुलनप्रतिरक्षा कार्य में कमी, और सूजन में वृद्धि – ये सभी कैंसर के विकास में संभावित योगदानकर्ता हैं।
जर्नल ऑफ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन में ऑनलाइन प्रकाशित अध्ययन के अनुसार, प्रति रात छह घंटे से कम नींद लेने से उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग या स्ट्रोक से पीड़ित मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों में कैंसर और समय से पहले मृत्यु का खतरा हो सकता है।

कैंसर जो नींद की कमी से जुड़े हो सकते हैं

स्तन कैंसर: अध्ययनों से पता चला है कि अनियमित नींद वाली या रात की पाली में काम करने वाली महिलाओं में इसका जोखिम अधिक हो सकता है, जो संभवतः कम प्रजनन दर के कारण होता है। मेलाटोनिन का स्तर.
कोलोरेक्टल कैंसर: शोध से पता चलता है कि कम नींद की अवधि उच्च जोखिम से जुड़ी हो सकती है, संभवतः बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल के कारण। सूजन और प्रतिरक्षा प्रणाली की दुर्बलता।
प्रोस्टेट कैंसर: लगातार नींद की कमी से पीड़ित पुरुषों को अधिक जोखिम का सामना करना पड़ सकता है, जो संभवतः बाधित सर्कडियन लय और मेलाटोनिन में कमी से संबंधित है।
फेफड़े का कैंसर: उभरते साक्ष्य बताते हैं कि खराब नींद की गुणवत्ता और लगातार नींद की कमी, प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रभावों के कारण बढ़े हुए जोखिम से जुड़ी हो सकती है।
लिम्फोमा: कुछ साक्ष्य संकेत देते हैं कि नींद की कमी से जोखिम बढ़ सकता है, संभवतः प्रतिरक्षा प्रणाली की कमजोरी के कारण।
यकृत कैंसर: लगातार नींद में व्यवधान के कारण उच्च जोखिम होता है, जो संभावित रूप से यकृत की कार्यप्रणाली और चयापचय स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

नींद शरीर और मन के बीच संतुलन है। शरीर और मन को आराम देने के लिए नींद की आवश्यकता होती है। अगर कोई व्यक्ति आध्यात्मिक रूप से संतुलित है और उसका मन शांत और शांतिपूर्ण है तो योगिक सिद्धांतों का पालन करने वाले लोगों की तरह उसे नींद की आवश्यकता कम हो जाती है। कुछ लोगों के लिए 24 घंटों में से सिर्फ़ 4 घंटे की नींद पर्याप्त होती है और उन्हें पूरे दिन और रात ऊर्जावान बनाए रखती है।
स्वस्थ नींद के लिए सिफारिशें
संभावित रूप से कम करने के लिए कैंसर का खतराप्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है स्वस्थ नींद की आदतें:
नियमित नींद का कार्यक्रम बनाए रखें।
नींद के लिए अंधेरा, शांत और ठंडा वातावरण बनाएं।
सोने से पहले स्क्रीन के सामने कम समय बिताएं।
विश्राम तकनीक का अभ्यास करें.
कैफीन और शराब का सेवन मध्यम मात्रा में करें, विशेषकर सोने से पहले, मांसाहारी भोजन से बचें।
रात का खाना सोने से कम से कम 4 घंटे पहले खा लें। सोते समय आपका पेट खाली होना चाहिए।
जबकि अधिक शोध की आवश्यकता है, अंतरराष्ट्रीय अध्ययनों से मौजूदा सबूत बताते हैं कि नींद की लगातार कमी वास्तव में कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकती है। एक व्यापक कैंसर रोकथाम रणनीति के हिस्से के रूप में पर्याप्त नींद को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है।