उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप दुनिया भर में लाखों को प्रभावित करता है और हृदय रोग और स्ट्रोक का एक प्रमुख कारण है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो उच्च रक्तचाप आपको गंभीर जोखिम में डाल सकता है। चूंकि इस स्थिति में कोई संकेत या लक्षण नहीं हैं, इसलिए उन्हें पता नहीं हो सकता है कि उनके पास यह है। यह भी एक कारण है कि स्वास्थ्य विशेषज्ञ इसे ‘मूक हत्यारा’ क्यों कहते हैं। उच्च रक्तचाप वाले अनुमानित 46% वयस्क इस बात से अनजान हैं कि उनके पास यह स्थिति है, डब्ल्यूएचओ के अनुसार। हालांकि, कुछ लोगों ने विभिन्न कारणों से कभी भी उच्च रक्तचाप का अनुभव नहीं किया है। आइए एक नज़र डालते हैं कि उच्च रक्तचाप क्या है, कुछ लोगों के पास यह क्यों नहीं है, और उच्च रक्तचाप को हराने के लिए कुछ विज्ञान समर्थित युक्तियां।
उच्च रक्तचाप क्या है?

उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) तब होता है जब आपके रक्त वाहिकाओं में दबाव बहुत अधिक होता है (140/90 mmHg या उच्चतर)। सामान्य रक्तचाप 120/80 मिमी एचजी से कम है। आपकी गतिविधियों के आधार पर आपका रक्तचाप पूरे दिन में भिन्न होता है। उच्च रक्तचाप का निदान तब किया जाता है जब रक्तचाप सामान्य होता है।
उच्च रक्तचाप तब होता है जब आपकी धमनी की दीवारों के खिलाफ रक्त का बल लगातार बहुत अधिक होता है। यह दबाव समय के साथ आपकी धमनियों को नुकसान पहुंचाता है और दिल का दौरा और स्ट्रोक जैसी गंभीर जटिलताओं को जन्म दे सकता है। रक्तचाप जितना अधिक होगा, हृदय रोग, दिल का दौरा और स्ट्रोक जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का आपका जोखिम उतना ही अधिक होगा।
कुछ लोगों को उच्च रक्तचाप कभी क्यों नहीं होता है?

हालांकि उच्च रक्तचाप एक सामान्य स्थिति है, कुछ व्यक्तियों को कभी नहीं मिलता है। उच्च रक्तचाप कुछ कारकों के एक जटिल अंतर से प्रभावित होता है। कारकों में वृद्धावस्था, आनुवांशिकी, अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त, शारीरिक निष्क्रियता, उच्च नमक आहार, और दूसरों के बीच बहुत अधिक शराब पीना शामिल है।
जिन लोगों को विरासत में मिला है, जो उच्च रक्तचाप से उनकी रक्षा करते हैं, उन्हें इसे विकसित करने की कम संभावना है। इसके अलावा, जीवनशैली विकल्प किसी व्यक्ति के उच्च रक्तचाप के विकास के अवसर को काफी प्रभावित करते हैं।
उच्च रक्तचाप को कैसे रोकें?

उच्च रक्तचाप घातक बीमारियों की कुंजी है, और इसलिए इसे नियंत्रण में रखना गंभीर बीमारी को रोकने के लिए सबसे अच्छा तरीका है। उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए यहां कुछ विज्ञान-समर्थित सुझाव दिए गए हैं।
चापलूसी आहार
डैश (उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण) एक संतुलित आहार है योजना जो आपको ‘दिल से स्वस्थ’ जीवन बनाने में मदद कर सकता है। इसे अमेरिका द्वारा ‘बेस्ट हार्ट-हेल्थ डाइट’ और ‘बेस्ट डाइट फॉर हाई ब्लड प्रेशर’ नाम दिया गया। 2025 में समाचार और विश्व रिपोर्ट। आपको इस योजना में विशेष खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आवश्यकता नहीं है। यहां ध्यान दैनिक और साप्ताहिक पोषण संबंधी लक्ष्यों को पूरा करने पर है। डैश योजनाओं में पूरे अनाज, सब्जियों और फलों के आसपास पोषक तत्वों के घने भोजन शामिल हैं, और इसमें मछली, मुर्गी, बीन्स, नट्स और स्वस्थ तेल शामिल हैं। आप फैटी मीट, पूर्ण वसा वाले डेयरी, चीनी-मीठे पेय पदार्थों, मिठाइयों और सोडियम सेवन को भी सीमित करते हैं ताकि एलडीएल उर्फ ​​कोलेस्ट्रॉल को खाड़ी में रखा जा सके।
दिन में तीन बार 30 मिनट के लिए जाएं
शारीरिक गतिविधि से उच्च रक्तचाप होने का जोखिम कम हो जाएगा। आप अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि का लक्ष्य रख सकते हैं। चलना, साइकिल चलाना, या नृत्य मदद कर सकता है। एक 2024 अध्ययन पाया गया कि पांच मिनट के व्यायाम के साथ किसी भी कम सक्रिय व्यवहार को बदलने से सिस्टोलिक रक्तचाप 0.68 अंक और डायस्टोलिक रक्तचाप 0.54 अंक से कम हो सकता है। जब व्यायाम का समय 15 मिनट लंबा था, तो कमी बड़ी थी। जितना अधिक आप आगे बढ़ेंगे, उच्च रक्तचाप की आपकी संभावना उतनी ही कम होगी।
धूम्रपान छोड़ो और शराब को सीमित करें
CDC धूम्रपान छोड़ने की सिफारिश करता है, क्योंकि धूम्रपान रक्तचाप को बढ़ाता है, और आपके दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को भी बढ़ाता है। शराब की खपत भी उच्च रक्तचाप से जुड़ी है। एजेंसी ने सिफारिश की, “पुरुषों के पास प्रति दिन 2 से अधिक मादक पेय नहीं होने चाहिए, और महिलाओं को प्रति दिन 1 से अधिक मादक पेय नहीं होना चाहिए।”

एक स्वस्थ वजन बनाए रखें
अधिक वजन, या मोटापे से भी उच्च रक्तचाप की संभावना बढ़ जाती है। एक आदर्श वजन को कम करने से इस स्थिति को बढ़ाते हुए, खाड़ी में बहुत अधिक बीमारी हो सकती है। सीडीसी एक स्वस्थ वजन तक पहुंचने के तरीकों के बारे में अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम से बात करने और स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करने और नियमित शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने की सलाह देता है।

सोडियम पर वापस काट लें
बहुत अधिक नमकीन भोजन खाने से उच्च रक्तचाप हो सकता है। जो प्रति दिन 2 ग्राम से कम रहने की सलाह देता है। टेबल नमक से परे देखना भी महत्वपूर्ण है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों (जैसे, डिब्बाबंद सूप, सॉस, डेली मीट, स्नैक्स) पर लेबल की जाँच करें जहां सोडियम छिपता है। घर में पका हुआ भोजन खाना मददगार हो सकता है।