जब हम किसी नए कौशल में महारत हासिल करने के बारे में सोचते हैं – चाहे वह एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना हो, एक भाषा सीखना हो, या एक नृत्य चाल में सुधार करना हो – हम में से अधिकांश दोहराव पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अभ्यास व्यक्ति को पूर्ण बनाता है, है न? न्यूरोसाइंटिस्ट एंड्रयू ह्यूबरमैन इससे भी अधिक आकर्षक चीज़ पर प्रकाश डालता है: हमारी सीखने की प्रक्रिया को सुपरचार्ज करने में रुकने की शक्ति।
विराम में रहस्य
हाल के शोध इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि अभ्यास के दौरान संक्षिप्त विराम केवल विरामों से कहीं अधिक हैं – वे सीखने की प्रक्रिया का अभिन्न अंग हैं। गैप इफ़ेक्ट शोध से पता चला है कि किसी कौशल का अभ्यास करते समय केवल 10 सेकंड का आराम करने से आपका मस्तिष्क जो आपने अभी सीखा है उसे दोहराने और सुदृढ़ करने की अनुमति देता है।
यहाँ आश्चर्यजनक हिस्सा है: इन छोटे विरामों के दौरान, आपका मस्तिष्क सिर्फ निष्क्रिय नहीं बैठता है। इसके बजाय, यह उस कौशल को दोहराता है जिसका आप अभ्यास कर रहे हैं बिजली की गति से – सामान्य से 20 से 30 गुना तेज – और अक्सर विपरीत में। यह ऐसा है जैसे आपका मस्तिष्क आपके कार्यों को बेहतर ढंग से निष्पादित करने के लिए आवश्यक कनेक्शनों को मजबूत करने के लिए उन्हें रिवाइंड कर रहा है और उनकी समीक्षा कर रहा है।
बिना अभ्यास के अभ्यास करना
कल्पना कीजिए कि आप एक नया पियानो बजाना सीख रहे हैं या अपने टेनिस सर्व को बेहतर बना रहे हैं। कुछ दोहराव के बाद, आप एक त्वरित ब्रेक के लिए रुकें। इस विराम के दौरान, आपके मस्तिष्क के न्यूरॉन्स तेजी से सक्रिय होते हैं, जो आप जिस क्रिया का अभ्यास कर रहे थे उसकी नकल करते हैं। यह तंत्रिका पुनरावृत्ति कौशल को पुष्ट करती है, अनिवार्य रूप से आपको सक्रिय रूप से हिले बिना अभ्यास करने देती है। तंत्रिका रिकॉर्डिंग से पता चलता है कि इन आराम अवधियों के दौरान, आपका मस्तिष्क अत्यधिक सक्रिय हो जाता है, आपके कौशल को निखारता है और आपके सीखने में सुधार करता है, इसलिए आपका अगला प्रयास और भी मजबूत होता है।
यह क्यों काम करता है?
आराम के दौरान मस्तिष्क द्वारा सूचना की पुनरावृत्ति और समेकन वह मूल अवधारणा है जिसके माध्यम से हम सीखते हैं। जब हम किसी कौशल को बिना रुके दोहराते हैं, तो हमारे न्यूरॉन्स के पास जानकारी को संसाधित करने और ठोस बनाने के लिए पर्याप्त समय नहीं हो सकता है, लेकिन एक बार ब्रेक शुरू होने के बाद, किसी विशेष कौशल से संबंधित उन तंत्रिका मार्गों को पुनर्व्यवस्थित करने और मजबूत करने का मौका मिलता है।
यह एक मजबूत नींव बनाने जैसा है: अभ्यास करने से ईंटें बनती हैं, लेकिन रुकने से आपका मस्तिष्क उन्हें अपनी जगह पर मजबूत करने की अनुमति देता है।
इस अंतर्दृष्टि का उपयोग कैसे करें
– यदि आप किसी नई चीज़ में महारत हासिल करने पर काम कर रहे हैं, तो इस ब्रेन हैक को कैसे लागू करें:
– छोटे-छोटे टुकड़ों में अभ्यास करें: कुछ मिनटों के लिए कौशल पर ध्यान केंद्रित करें।
– छोटे-छोटे ब्रेक लें: 10 से 15 सेकंड के लिए पूर्ण आराम के लिए रुकें। अपने दिमाग को अपना काम करने दो।
– दोहराएँ: अभ्यास और आराम के बीच वैकल्पिक करें।
यह पढ़ाई से लेकर वास्तविक खेल तक किसी भी चीज़ के लिए काम करता है, जिससे आपको थकान कम करते हुए तेजी से प्रगति करने में मदद मिलती है।
बड़ी तस्वीर
मस्तिष्क कैसे सीखता है इसकी अंतर्दृष्टि कौशल-निर्माण प्रक्रिया और अभ्यास के प्रति हमारे दृष्टिकोण को बदल देती है। खोज से पता चलता है कि कभी-कभी सबसे महत्वपूर्ण काम कुछ न करना होता है। छोटे ब्रेक के दौरान अपने मस्तिष्क को अपनी प्रक्रियाओं को अनुकूलित करने की अनुमति देकर, आप न केवल बेहतर तरीके से सीख रहे हैं बल्कि दीर्घकालिक महारत हासिल करने का मार्ग भी प्रशस्त कर रहे हैं।
तो, अगली बार जब आप अभ्यास कर रहे हों, तो याद रखें: रुकना सुस्ती नहीं है – यह रणनीति का हिस्सा है।