पाचन और समग्र स्वास्थ्य के मामलों में, यकृत दक्षता बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। योग लक्षित मुद्राओं के माध्यम से लीवर के लिए विषहरण और उत्तेजना का एक शक्तिशाली साधन प्रदान करता है। दूसरी ओर, गुर्दे तरल पदार्थ के स्तर का प्रबंधन करते हैं, अपशिष्ट को फ़िल्टर करते हैं, रक्त से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालते हैं, रक्तचाप को नियंत्रित करते हैं और अन्य कार्यों के अलावा मजबूत हड्डियों के लिए विटामिन डी के सक्रियण की सुविधा प्रदान करते हैं।
की अनदेखी गुर्दे का स्वास्थ्य इसके परिणामस्वरूप क्रोनिक किडनी रोग (सीकेडी) हो सकता है, जहां शरीर अपशिष्ट और अतिरिक्त पानी के संचय की अनुमति देता है, जिससे विभिन्न स्वास्थ्य जटिलताएं होती हैं। रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने, तंबाकू और शराब का उपयोग बंद करने जैसे सक्रिय उपाय करने से किडनी के स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से सुरक्षित रखा जा सकता है। .

रक्त शर्करा का प्रबंधन

अक्षर योग केंद्र के संस्थापक, योग गुरु, हिमालयन सिद्ध अक्षर के अनुसार, “मधुमेह और उच्च रक्तचाप गुर्दे के स्वास्थ्य को खतरे में डालने वाली प्राथमिक चिंताएँ हैं। व्यायाम, उचित पोषण और हृदय स्वास्थ्य और वजन प्रबंधन पर उनके सकारात्मक प्रभावों के बीच संबंध अच्छी तरह से स्थापित है। योग के समग्र अभ्यास द्वारा रेखांकित एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाने से गुर्दे की कार्यप्रणाली में उल्लेखनीय लाभ हो सकता है।

आसन और प्राणायाम

रूटइन योगा के संस्थापक, योगाचार्य अखिल गोरे के अनुसार, “तनावपूर्ण नौकरी की मांग, अपर्याप्त नींद और खराब नींद की गुणवत्ता सामूहिक रूप से तनाव में योगदान करती है, जो अंततः किडनी को कमजोर करती है। योग तनाव प्रबंधन पर सीधा प्रभाव डालता है, शांति की भावना को बढ़ावा देता है और तनावपूर्ण परिस्थितियों से प्रभावी ढंग से निपटने की क्षमता को बढ़ाता है।

अनुलोम-विलोम प्राणायाम – वैकल्पिक नासिका से सांस लेने की तकनीक

प्रक्रिया:
अपने अंगूठे से अपनी दाहिनी नासिका को धीरे से बंद करें। अपनी बाईं नासिका से सांस लें, फिर उसे बंद करें और दाईं ओर से सांस छोड़ें। दाईं ओर से सांस लें, इसे बंद करें और बाईं ओर से ही सांस छोड़ें। इससे एक चक्र पूरा होता है।

योग आसन

धनुरासन (धनुष मुद्रा)

• पेट के बल लेटकर शुरुआत करें।
• अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी हथेलियों का उपयोग करके अपनी एड़ियों को पकड़ें।
• मजबूत पकड़ सुरक्षित करें।
• अपने पैरों और भुजाओं को उनकी अधिकतम सीमा तक ऊपर उठाएं।
• कुछ देर तक मुद्रा बनाए रखते हुए अपनी दृष्टि को ऊपर की ओर निर्देशित करें।

Padangusthasana

आसन गठन

• समस्थिति में प्रारंभ करें, पैर एक साथ।
• सांस छोड़ें और धीरे से अपने ऊपरी शरीर को झुकाएं, कंधों और गर्दन को आराम देते हुए अपने सिर को नीचे की ओर झुकाएं।
• आगे की ओर झुकते समय अपने धड़ को कमर के बजाय कूल्हे के जोड़ों पर मोड़ने का प्रयास करें।
• अपने बड़े पैर की उंगलियों को पकड़ें, सांस लें और अपनी बाहों को फैलाते हुए अपनी निगाहें ऊपर उठाएं।
• सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें।
• अपने पैरों और घुटनों को सीधा रखने का प्रयास करें; शुरुआती लोग घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं।
• धीरे-धीरे अभ्यास से घुटनों को सीधा करें।
• आसन को दोबारा दोहराएं।

कंधरासन

आसन गठन
• लापरवाह शुरुआत करें.
• घुटनों को मोड़ें और पैरों को फर्श पर टिकाएं।
• चलते हुए अपने पैरों को अपनी श्रोणि की ओर खींचें।
• फर्श पर अपने शरीर के साथ भुजाएँ फैलाएँ।
• अपनी एड़ियों को अपनी हथेलियों से पकड़ें।
• धीरे-धीरे अपनी श्रोणि और पीठ को फर्श से ऊपर उठाएं।
• अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से छूने का लक्ष्य रखते हुए, पीठ में एक कोमल आर्च बनाएं।
• अपनी दृष्टि आकाश की ओर केंद्रित करें।

नौकासन (नाव मुद्रा)

आसन गठन
• पीठ के बल लेटें।
• अपनी बैठी हुई हड्डियों पर संतुलन बनाने के लिए शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से को ऊपर उठाएं।
• पैर की उंगलियों को अपनी आंखों के साथ संरेखित करें।
• घुटनों और पीठ को सीधा रखें।
• भुजाओं को ज़मीन के समानांतर आगे की ओर फैलाएँ।
• पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें।
• सीधे बेठौ।
• सामान्य रूप से सांस लें।

Malasaña

आसन गठन
• सीधे खड़े हो जाएं, भुजाएं आपके शरीर के साथ।
• अपने घुटनों को मोड़ें, श्रोणि को एड़ियों के ऊपर नीचे करें।
• सुनिश्चित करें कि पैर फर्श पर सपाट रहें।
• हथेलियों को अपने पैरों के पास फर्श पर रखें या प्रार्थना की मुद्रा में उन्हें अपनी छाती पर पकड़ लें।
• रीढ़ की हड्डी को सीधा बनाए रखें।
इन योग आसनों को लागू करके, आहार समायोजन से लीवर और किडनी के स्वास्थ्य में सुधार किया जा सकता है। आहार में फाइबर बढ़ाएं, कैफीन के स्थान पर हरी चाय लें और विटामिन सी का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करें। हल्दी, नट्स को शामिल करना और पत्तेदार सब्जियों का सेवन बढ़ाना बेहतर स्वास्थ्य में योगदान देता है।