विरोधी भड़काऊ आहार: नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए क्या खाएं |
एक विरोधी भड़काऊ आहार शरीर में सूजन को कम करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं, जिसमें हृदय रोग, मधुमेह और गठिया जैसे पुरानी चयापचय रोगों के जोखिम को कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने की क्षमता है। इसके अलावा, यह सूजन को कम करने, मूड में सुधार, नींद की गुणवत्ता में सुधार, चिंता को कम करने और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाकर ऊर्जा के स्तर में सुधार करने में भी मदद कर सकता है।एक विरोधी भड़काऊ आहार विभिन्न प्रकार की गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्थितियों के प्रबंधन में सबसे महत्वपूर्ण घटक है, जैसे कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS), क्रोहन रोग और अल्सरेटिव कोलाइटिस। यह समग्र आंत स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में भी महत्वपूर्ण है। जब इस पहलू को नजरअंदाज कर दिया जाता है, तो यह आंत में पुरानी सूजन का कारण बन सकता है जो बदले में दर्द, सूजन और थकान जैसी समस्याओं की एक श्रृंखला में योगदान कर सकता है। एक विरोधी भड़काऊ आहार को अपनाने से इस सूजन और एड्स को बेहतर पाचन और जीवन की बेहतर गुणवत्ता में एड्स कम करने में मदद मिलती है। विरोधी भड़काऊ नाश्ते के विकल्प भक्ति सामन के अनुसार, मुख्य आहार विशेषज्ञ, कोकिलाबेन धिरुभाई अंबानी अस्पताल, मुंबई, “नाश्ते के लिए, आप अपने दिन की शुरुआत ओटमील के साथ फ्लैक्ससीड्स और बेरीज के साथ सबसे ऊपर कर सकते हैं। ओटमील घुलनशील फाइबर प्रदान करता है, जो कि पाचन के लिए जाहिर है। इसे फ्लैक्ससीड्स, चिया सीड्स, या कुछ अखरोट और जामुन में जोड़ें। मतदान आपका गो-टू-इंफ्लेमेटरी लंच चॉइस क्या है? ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैसे जामुन जोड़ना एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करता है जो सूजन से लड़ने में मदद करता है। वैकल्पिक रूप से, चिया बीजों के साथ एक प्रोबायोटिक दही आंत स्वास्थ्य को बढ़ावा देकर और स्वस्थ वसा प्रदान करके पाचन में सहायता कर सकता है। इसे एक कप ग्रीन टी या हर्बल चाय जैसे कैमोमाइल या अदरक के साथ जोड़ी, जो सुखदायक हैं और विरोधी भड़काऊ लाभ हैं। विरोधी भड़काऊ दोपहर के भोजन के…
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