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दिल्ली में आखिरकार सर्दी आ गई है और हर गुजरते दिन के साथ तापमान लगातार गिर रहा है, जैसा कि भारत मौसम विज्ञान विभाग (आईएमडी) ने बताया है। रविवार को दिल्ली-एनसीआर के कई इलाकों में बारिश हुई, जिससे आने वाले दिनों में तापमान और भी कम होने की उम्मीद है।
जैसे-जैसे सर्दियों का मौसम शुरू होता है, हमारे समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को प्राथमिकता देना अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सर्दियों के दौरान लोग बाहर निकलने और शारीरिक गतिविधियां करने की बजाय अपने आरामदायक कंबल के अंदर दुबकने पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। इससे गति की सीमा कम हो सकती है, जिससे वजन बढ़ने में योगदान होता है।
सर्दी के मौसम में वजन घटाने की अपनी यात्रा के प्रति दृढ़ बने रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। “धीमी गति, आरामदायक और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों और उत्सव के स्नैक्स के कारण सर्दी आपकी दैनिक दिनचर्या को प्रभावित कर सकती है। ठंडा मौसम आपको अपने वर्कआउट रूटीन को छोड़ने और पूरे दिन अपने बिस्तर पर लेटे रहने के लिए प्रेरित कर सकता है। इससे गति की सीमा कम हो सकती है, जिससे आपका वजन बढ़ सकता है,” डॉ. राजीव मानेक, कंसल्टेंट जनरल लेप्रोस्कोपिक, मेटाबोलिक और बेरिएट्रिक सर्जरी, वॉकहार्ट हॉस्पिटल्स मीरा रोड कहते हैं।
कंबल बनाम ट्रेडमिल के बीच की लड़ाई सर्दियों में वास्तविक होती है
यदि आप सर्दियों में वजन कम करना चाहते हैं, तो सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है। इसलिए, अपने प्रलोभन को त्यागें और आगे बढ़ने के लिए बाहर कदम रखें। खुद को सक्रिय रखने के लिए आप टहलने जा सकते हैं, दौड़ सकते हैं, साइकिल चला सकते हैं या योग कर सकते हैं। अपनी दिनचर्या में आवश्यक बदलाव करने से सर्दियों में वजन घटाने के लक्ष्य को पूरा करने में मदद मिल सकती है। अपोलो स्पेक्ट्रा दिल्ली चिराग एन्क्लेव की जनरल फिजिशियन डॉ. नवनीत कौर के अनुसार, “बहुत अधिक तनाव लेने से वजन बढ़ सकता है। अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए, अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करना महत्वपूर्ण हो जाता है। जब भी आप अत्यधिक तनाव महसूस करें तो योग या गहरी सांस लेने वाले व्यायाम करके इसे प्राप्त किया जा सकता है।
अपने दिन का 30 से 40 मिनट व्यायाम या शारीरिक गतिविधियाँ करने में समर्पित करें। यदि आप बाहर नहीं जाना चाहते हैं, तो आप खुद को सक्रिय रखने के लिए योग, ध्यान, कार्डियो, स्ट्रेचिंग और नृत्य जैसी इनडोर गतिविधियाँ भी आज़मा सकते हैं। यह आपके मूड को ताज़ा करते हुए ऊर्जावान बने रहने में आपकी मदद कर सकता है।
सर्दियों में वजन नियंत्रित करने के उपाय
अस्वास्थ्यकर भोजन की लालसा को स्वस्थ भोजन की लालसा से बदलें: अपनी अस्वास्थ्यकर भोजन की लालसा को स्वस्थ भोजन की लालसा से बदलने का प्रयास करें। आप फिट रहने में मदद के लिए अपने नियमित व्यंजनों में एक स्वस्थ मोड़ दे सकते हैं, जैसे कि तोरी नूडल्स, बाजरा पैनकेक, और बेक्ड शकरकंद फ्राइज़।
गर्म सूप पिएं: सर्दियों में सूप पीना एक स्मार्ट विकल्प है क्योंकि यह न केवल आपको गर्म रखने में मदद कर सकता है बल्कि वजन कम करने में भी मदद कर सकता है।
हरी सब्जियाँ अधिक खायें: स्वस्थ संतुलन बनाए रखने के लिए, अपने भोजन की शुरुआत सलाद या सूप से करें। वे काफी संतुष्ट हैं और स्वस्थ भी हैं।
सक्रिय रहें: काम करते समय अक्सर लोग घंटों तक अपनी इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन के सामने बैठे रहते हैं। सुनिश्चित करें कि आप गतिशील रहने के लिए तेज गति से टहलें या स्ट्रेचिंग करके चलते रहें। अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करने के बजाय, ऐसे लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें जो यथार्थवादी हों और जिन्हें हासिल करना आसान हो।
भोजन छोटे-छोटे हिस्से में लें: लोग अक्सर दिन में दो बार भोजन करने की कोशिश करते हैं, लेकिन वह भोजन अक्सर भारी होता है और कई अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्पों से भरा होता है। इसके बजाय, आप हर 3 से 4 घंटे के बाद छोटे हिस्से में खाने की कोशिश कर सकते हैं। यह सर्दियों के दौरान आपके वजन को नियंत्रित करते हुए अधिक खाने से रोकने में मदद कर सकता है।
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