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हमें अक्सर कहा जाता है कि हमें अपनी भावनाओं, खासकर गुस्से को दबा कर नहीं रखना चाहिए। वे कहते हैं, इसे बाहर निकालो। सदियों पुरानी बुद्धिमत्ता है कि क्रोध को बाहर निकालना स्वर्णिम टिकट है क्रोध प्रबंधन दुनिया भर में रोष कक्षों का उदय हुआ है। पुराने टीवी तोड़ दिए और बोतलें फेंक दीं क्रोध कक्ष ऐसा कहा जाता है कि यह उन सभी दबी हुई भावनाओं का इलाज है। हालाँकि, नवीनतम शोध कुछ और ही सुझाव देता है। के शोधकर्ताओं द्वारा हाल ही में की गई मेटा-विश्लेषणात्मक समीक्षा के अनुसार ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटीउन्हें इस बात के बहुत कम सबूत मिले कि खुलकर बोलने से गुस्सा कम हो जाता है। वास्तव में, कुछ मामलों में, यह केवल स्थिति को खराब कर सकता है।
ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने विभिन्न लिंगों, नस्लों, उम्र और संस्कृतियों के 10,189 से अधिक प्रतिभागियों को शामिल करते हुए 154 अध्ययनों का विश्लेषण किया और पाया कि शारीरिक उत्तेजना या गर्मी कम करना गुस्से को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। कुल मिलाकर बढ़ती शारीरिक उत्तेजना का क्रोध पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा और जॉगिंग जैसी कुछ गतिविधियों ने इसे और बदतर बना दिया।
“मुझे लगता है कि इस मिथक को तोड़ना वास्तव में महत्वपूर्ण है कि यदि आप क्रोधित हैं तो आपको गुस्से में आ जाना चाहिए – इसे अपने सीने से उतार दें। गुस्सा निकालना यह एक अच्छा विचार लग सकता है, लेकिन रेचन सिद्धांत का समर्थन करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है,” ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी में वरिष्ठ लेखक और संचार के प्रोफेसर ब्रैड बुशमैन ने एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा।
बुशमैन ने यह भी सुझाव दिया कि क्रोध को कम करने के लिए, ऐसी गतिविधियों में शामिल होना बेहतर है जो उत्तेजना के स्तर को कम करती हैं। उन्होंने इस लोकप्रिय ज्ञान को खारिज कर दिया कि बाहर निकलने से मदद मिलती है और कहा कि दौड़ना एक प्रभावी रणनीति नहीं है क्योंकि यह उत्तेजना के स्तर को बढ़ाता है और प्रतिकूल परिणाम देता है।
अध्ययन का नेतृत्व पहली लेखिका सोफी केजोरविक ने किया, जिन्होंने अपने ओहियो राज्य शोध प्रबंध की समीक्षा पूरी की। केजोरविक, जो अब वर्जीनिया कॉमनवेल्थ यूनिवर्सिटी में पोस्टडॉक्टरल फेलो हैं, ने कहा कि अध्ययन की प्रेरणा रेज रूम का उछाल था। उन्होंने व्यक्त किया कि वह गुस्से से निपटने के तरीके के रूप में उसे व्यक्त करने के पूरे सिद्धांत को खारिज करना चाहती थीं। उन्होंने आगे कहा कि वह और उनकी टीम यह दिखाना चाहती थी कि उत्तेजना को कम करना और इसका शारीरिक पहलू क्रोध प्रबंधन में महत्वपूर्ण है।
स्कैचर-सिंगर दो-कारक सिद्धांत द्वारा निर्देशित अध्ययन के अनुसार क्रोध सहित सभी भावनाओं में शारीरिक उत्तेजना और मानसिक अर्थ शामिल होते हैं। गुस्से से छुटकारा पाने के लिए व्यक्ति को दोनों में से किसी एक पर काम करना होगा।
केजोरविक का विश्लेषण क्रोध को हल करने के लिए उत्तेजना बढ़ाने वाली गतिविधियों (जैसे बैग मारना, जॉगिंग, साइकिल चलाना और तैराकी) और उत्तेजना कम करने वाली गतिविधियों (जैसे गहरी सांस लेना, दिमागीपन, ध्यान और योग) दोनों की जांच पर केंद्रित है। परिणामों ने पुष्टि की कि उत्तेजना कम करने वाली गतिविधियाँ जैसे गहरी साँस लेना, विश्राम, सचेतनता, ध्यान, धीमी गति से प्रवाह योग, प्रगतिशील मांसपेशी छूट, डायाफ्रामिक साँस लेना और टाइमआउट लेना क्रोध से निपटने में प्रभावी थे। केजोरविक ने यह भी कहा कि प्रगतिशील मांसपेशी छूट और सामान्य विश्राम, माइंडफुलनेस और ध्यान का अभ्यास करने जितना ही प्रभावी हो सकता है।
“और योग, जो ध्यान और माइंडफुलनेस से अधिक उत्तेजित करने वाला हो सकता है, अभी भी शांत होने और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने का एक तरीका है जो गुस्से को कम करने में समान प्रभाव डालता है,” उसने बताया।
(तस्वीर सौजन्य: Pexels)
