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उम्र उलट या उल्टा उम्र बढ़ने एक प्रवृत्ति बन गई है कि कई जीवनशैली और स्वास्थ्य प्रभावित करने वाले जीवन दीर्घायु बढ़ाने और शरीर में शारीरिक परिवर्तनों को धीमा करने के लिए लक्षित कर रहे हैं। अमेरिकी उद्यमी और करोड़पति ब्रायन जॉनसन सालाना $ 2 मिलियन की लागत से इस प्रक्रिया की कोशिश करने वाले सबसे सफल और लोकप्रिय लोगों में से एक रहे हैं। लेकिन अब, एक 56 वर्षीय महिला जूली क्लार्क अपनी रिवर्स एजिंग प्रक्रिया के लिए वायरल हो रही है, जो जाहिरा तौर पर प्रति दिन केवल $ 4 की लागत है।
हाल ही में, एक स्वास्थ्य शोधकर्ता और सबसे अधिक बिकने वाले लेखक क्रेग ब्रोकी ने जूली क्लार्क के बारे में साझा करने के लिए एक्स का सामना किया, एक 56 वर्षीय महिला, जिसकी जैविक उम्र 36 वर्ष है। ब्रोकी ने लिखा कि कैसे क्लार्क उम्र बढ़ने के विज्ञान को फिर से स्थापित कर रहा था, ब्रायन जॉनसन को पछाड़ रहा था और वैश्विक लॉन्गविटी बोर्ड पर #2 रैंकिंग कर रहा था। ब्रोकी ने सर्वश्रेष्ठ स्वास्थ्य और स्थायी दीर्घायु के लिए क्लार्क की एंटी-एजिंग रूटीन को भी साझा किया। यहाँ यह क्या है:
सुबह के रोजमर्रा के काम
क्लार्क ने साझा किया कि सप्ताह के दौरान, वह 4-5 बजे के बीच उठती है, अपना बिस्तर बनाती है, एक कप हरी चाय पकड़ती है और पढ़ने और ध्यान करने जैसी गतिविधियों को शांत करने में संलग्न होती है। इसे पोस्ट करें वह जिम में जाती है। हालांकि, सप्ताहांत में, वह अपने शरीर को बिना किसी अलार्म या प्रतिबद्धताओं के समय लेने देगी। उसके सप्ताहांत उसके शरीर और मन के लिए आनंद और आराम करने के लिए हैं।
आंदोलन
छवि क्रेडिट: x/@क्रेगब्रोकी
क्लार्क की दिनचर्या का दूसरा भाग आंदोलन है। वह सप्ताह में छह दिनों के लिए प्रशिक्षण द्वारा शरीर को सक्रिय और मजबूत रखने पर जोर देती है- उठाने के लिए 3 दिन और कार्डियो के लिए 3 दिन। उनके वजन सत्रों में रोमानियाई डेडलिफ्ट्स और स्प्लिट स्क्वैट्स जैसे यौगिक आंदोलनों और कार्डियो के दौरान, वह अपने अधिकतम 60-70% के बीच अपने हृदय गति को बनाए रखकर ज़ोन 2 प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करती हैं। वह 20-30 मिनट के सौना और बाद में 5 मिनट के ठंडे शॉवर के साथ अपनी कसरत समाप्त करती है।
आहार
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ऊर्जा को जलाने के बाद, कुछ हासिल करने का समय है। उसकी कैलोरी की गिनती करने के बजाय, वह अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन पर नज़र रखती है। वह 1 एलबी सब्जियों की खपत सुनिश्चित करती है, जिसमें से आधी साग और 100 ग्राम प्रोटीन है। दिन भर उसके भोजन के सेवन में मोरिंगा, किण्वित साग, कोलेजन और मैका का एक नाश्ता, अंडे या मांस के साथ वेजीज़ का एक कटोरा और स्टेक, साग या सार्डिन के एक कटोरे का दोपहर का भोजन शामिल है।
अनुपूरकों
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सप्लीमेंट्स आमतौर पर होते हैं जो बायोहाकर्स पर फैलते हैं, लेकिन क्लार्क के लिए वे सीमित हैं। वह बी-कॉम्प्लेक्स, फिश ऑयल, प्रोबायोटिक्स, मैग्नीशियम, विटामिन डी 3 + के 2, इनोसिटोल, एपिगेनिन और एल-थीनिन की गोलियां लेती है।
नींद का अनुसूची
क्लार्क 8 से बिस्तर पर है और 8:30 बजे तक सो रहा है। अपने सोने से एक घंटे पहले वह कंपनी को रखने के लिए कुछ शांत संगीत के साथ 6-9k कदमों की लंबी सैर के लिए जाती है। सोने से पहले, वह थोड़ा स्ट्रेचिंग करती है, उसके बाद अपना चेहरा और पैर धोता है।
वार्ता में जूली क्लार्क की रिवर्स-एजिंग रूटीन क्यों है?
ब्रायन जॉनसन पिछले कुछ समय से रिवर्स एजिंग का लोकप्रिय चेहरा रहे हैं। हालांकि, ब्लूप्रिंट नामक उनकी प्रक्रिया में एक सख्त शाकाहारी आहार, कई पूरक, कठोर व्यायाम और अन्य प्रक्रियाएं शामिल हैं, जो अनुमानित $ 2 मिलियन सालाना है। यहां, क्लार्क की रिवर्स एजिंग रूटीन जो कि आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी परिणामों के साथ सरल, सस्ती और आसान है, एक शानदार विकल्प है।
रिवर्स एजिंग की अवधारणा क्या है?
रिवर्स एजिंग या उम्र उलटफेर, वह जगह है जहां लोग शरीर की जैविक उम्र बढ़ने और इसके साथ जुड़े शारीरिक परिवर्तनों को धीमा करने की कोशिश करते हैं। जबकि पूर्ण उलट अभी भी व्यावहारिक नहीं है, शोधकर्ताओं ने संभावित रूप से उम्र से संबंधित परिवर्तनों को पुनर्स्थापित करने के लिए सेलुलर और आणविक स्तर पर हस्तक्षेप करने के तरीके खोज रहे हैं। यहां, लोग अपनी जैविक आयु को लक्षित कर रहे हैं, जो जीवन शैली और कुछ उपचारों में परिवर्तन की मदद से शरीर की प्रणालियों का स्वास्थ्य और कार्यक्षमता है।
