इन सरल आत्म-अनुशासन हैक्स के साथ पेट की चर्बी कम करें

इन सरल आत्म-अनुशासन हैक्स के साथ पेट की चर्बी कम करें

पेट की चर्बी कम करना एक कठिन काम लगता है और कठोर व्यायाम कार्यक्रम और विभिन्न प्रकार के आहारों की कोशिश करने के बावजूद अक्सर पेट की चर्बी वापस लौट आती है। विशेषज्ञों का कहना है कि पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, जिसमें कई महीनों या वर्षों तक लगातार छोटे-छोटे कदम उठाए जाते हैं। एक बार जब ये छोटी-छोटी आदतें आपकी दिनचर्या में शामिल हो जाएंगी, तो परिणाम दिखना शुरू हो जाएंगे और कुछ ही समय में आपके पेट की चर्बी खत्म हो जाएगी।
पेट की चर्बी को हमेशा के लिए अलविदा कहने के लिए यहां कुछ आसान रोजमर्रा की तरकीबें दी गई हैं:

अपने भोजन की योजना पहले से बनाएं

उच्च फाइबर आहार 2

बिना सोचे-समझे खाना खाने या गतिहीन जीवनशैली के कारण वर्षों तक पेट की चर्बी जमा हो सकती है। अस्वास्थ्यकर स्नैकिंग योजना की कमी का परिणाम हो सकता है। अस्वास्थ्यकर खान-पान की आदतों से बचने का सबसे आसान तरीकों में से एक है अपने भोजन की योजना पहले से बनाना। लालसा को कम करने और आपको पूरे दिन भरा हुआ महसूस कराने के लिए प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित भोजन तैयार करें। अनुमान को हटाकर, आप टेकआउट या जंक फूड की ओर कम आकर्षित होंगे।

नीचे लिखें

पेट की चर्बी कम करना भारी पड़ सकता है, खासकर जब आप वर्षों से प्रयास कर रहे हों। अपने लक्ष्य को प्रबंधनीय मील के पत्थर में तोड़ें। एक बार में अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित न करें, बल्कि प्रति सप्ताह कुछ पाउंड कम करने का लक्ष्य रखें और प्रेरित रहने के लिए अपनी छोटी-छोटी जीतों का जश्न मनाएं।

पेट की चर्बी की खुराक

एक ही समय पर भोजन करें

क्या आप नाश्ता या दोपहर का भोजन छोड़ने के बाद ज्यादा खा लेते हैं? यह एक बहुत बड़ी गलती है और आपकी राह में रोड़ा बन सकती है पेट की चर्बी कम होना यात्रा। प्रतिदिन एक ही समय पर भोजन करके एक दिनचर्या निर्धारित करें। यह आपके चयापचय को विनियमित करने में मदद करता है और आवेगपूर्ण स्नैकिंग की संभावना को कम करता है।

अपने मन को अनुशासित करें

जब लालसा हो, तो रुकें और अपने आप से पूछें: “क्या मैं सचमुच भूखा हूँ या बस ऊब गया हूँ या तनावग्रस्त हूँ?” यदि यह बाद की बात है, तो टहलने, एक गिलास पानी या किसी शांत करने वाली गतिविधि से अपना ध्यान भटकाएँ। इस जागरूकता का निर्माण भावनात्मक खाने के चक्र को तोड़ने में मदद कर सकता है।

अपने दिन की शुरुआत व्यायाम से करें

चलना 14

इधर-उधर आलस्य करने के बजाय, एक सुबह स्थापित करें व्यायाम कार्यक्रम इसका पालन करना आसान है, एक कसरत जिसे आप अपने जीवन भर जारी रख सकते हैं। यदि आप चाहें तो आप पास के पार्क में तेज सैर कर सकते हैं, या रस्सी कूद सकते हैं। व्यायाम न केवल कैलोरी जलाता है बल्कि आपके पूरे दिन के लिए सकारात्मक माहौल भी तैयार करता है। सुबह की दिनचर्या अनुशासन पैदा कर सकती है और स्वस्थ विकल्पों पर टिके रहना आसान बना सकती है।

समय पर सोएं

हो सकता है कि आपकी खराब नींद की आदतों के कारण आपके पेट की चर्बी कम न हो रही हो, जो भूख हार्मोन को बाधित कर सकती है, जिससे अधिक खाने और वजन बढ़ने की समस्या हो सकती है। सोने का एक निश्चित समय निर्धारित करें, सोने से पहले स्क्रीन पर बिताए जाने वाले समय को सीमित करें और रात में एक शांत दिनचर्या बनाएं नींद की गुणवत्ता में सुधार करें और अपने वजन घटाने के लक्ष्य का समर्थन करें।

धीरे धीरे खाएं

धीरे-धीरे खाने और अपने भोजन का स्वाद लेने से आपको अपने शरीर की भूख के संकेतों को समझने में मदद मिलती है। ध्यान भटकाने वाली चीजों को दूर रखें, अच्छी तरह से चबाएं और हर काटने का आनंद लें। यह सरल आदत अधिक खाने से रोक सकती है और पाचन में सुधार कर सकती है।
(तस्वीर सौजन्य: iStock)

पेट की चर्बी को कहें अलविदा: आसान हैक्स जो आप घर पर ही कर सकते हैं!



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