मस्तिष्क की तेज क्षमताओं और मजबूत दोनों को बनाए रखने के लिए यादआपको विशिष्ट कार्रवाई करनी चाहिए। मानव मस्तिष्क इष्टतम कामकाज के लिए, अपने शरीर के अन्य हिस्सों की तरह, पौष्टिक भोजन और गुणवत्ता वाले आराम की अवधि के साथ एक साथ व्यायाम की मांग करता है। ये चरण मन शक्ति और मानसिक शक्ति बनाए रखने के लिए बुनियादी तरीके प्रदान करते हैं।

1। अपने दिमाग को चुनौती दें

आपका दिमाग सीखने पर पनपता है। मस्तिष्क की पहेलियों को हल करना एक साथ नए कौशल सीखने के साथ -साथ रणनीति शतरंज खेलने के लिए मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होगा। गतिविधियाँ बेहतर मस्तिष्क कनेक्शन बनाती हैं जो मेमोरी फ़ंक्शन को बढ़ाती हैं। वैज्ञानिक साक्ष्य साबित करते हैं कि मानसिक उत्तेजना व्यक्तियों में उम्र से संबंधित स्मृति में गिरावट के जोखिम को कम करती है।

2। अपने शरीर को स्थानांतरित करें

व्यायाम दो आवश्यक भूमिका निभाता है क्योंकि यह आपके हृदय प्रणाली को लाभान्वित करता है और मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए एक सकारात्मक कारक के रूप में कार्य करता है। चलने, नृत्य और तैराकी जैसी विभिन्न गतिविधियों के माध्यम से आगे बढ़ने से नए मस्तिष्क कोशिकाओं के निर्माण के साथ मस्तिष्क के रक्त प्रवाह को बढ़ाने में योगदान मिलता है। आप सप्ताह के कुछ निर्दिष्ट दिनों में 30 मिनट के लिए व्यायाम करके अपने स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार देख सकते हैं।

3। स्मार्ट खाओ

भोजन हम भौतिक शरीर के कार्यों के समान तीव्रता पर मस्तिष्क के प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं। मछली के जामुन और पत्तेदार साग के साथ -साथ नट पोषण तत्व प्रदान करते हैं जो दोनों दोनों कार्य और ध्यान क्षमताओं को बढ़ावा देते हैं। मस्तिष्क की कोशिकाएं मछली और अलसी के माध्यम से ओमेगा -3 फैटी एसिड से सुरक्षा प्राप्त करती हैं जबकि डार्क चॉकलेट और जामुन एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करते हैं जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।

4। पर्याप्त नींद लें

आपने शायद बिना नींद के एक रात के बाद मानसिक कोहरे का अनुभव किया है। आपकी नींद का समय आपके मस्तिष्क को हाल के ज्ञान को दीर्घकालिक यादों में बदलने की अनुमति देता है। रात में सात से नौ घंटे के बीच पर्याप्त नींद की अवधि आपकी एकाग्रता क्षमताओं को तेज करते हुए आपकी स्मृति को मजबूत करती है।

5। तनाव कम करें

तनाव के कठोर स्तरों में चीजों को याद रखने की आपकी क्षमता को कम करने की शक्ति होती है। गहन श्वास अभ्यास और प्राकृतिक बाहरी गतिविधियों के साथ ध्यान सहित विश्राम तकनीकों का उपयोग करना तनाव को कम करने और मस्तिष्क के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है।

6। सामाजिक रहें

दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ बात करने से मस्तिष्क के स्वास्थ्य लाभों का समर्थन करते हुए सामाजिक आनंद मिलता है। दूसरों के साथ सामाजिक रूप से बातचीत करना मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करता है जबकि एक साथ उम्र बढ़ने के दौरान स्मृति में गिरावट की संभावना को कम करता है।