रात के खाने को पूरा करने के बाद, भोजन और पेय विकल्प आपके द्वारा किए गए चयापचय दर और पाचन के समग्र स्वास्थ्य पर बहुत बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। रात के खाने के बाद की आदतें आपके शरीर को कैलोरी-जलने की क्षमता बढ़ाने और आसानी से पाचन का समर्थन करने में मदद कर सकती हैं, और इसलिए आपके द्वारा आवश्यक वजन प्रबंधन की सुविधा प्रदान कर सकती है। यहां 8 फूड -एंड ड्रिंक अनुष्ठान हैं जो बेहतर पाचन को बढ़ावा देने के लिए रात के खाने के बाद आपके चयापचय को संशोधित करेंगे।
हर्बल चाय
हर्बल चाय पाचन और चयापचय में सहायता के लिए रात के खाने के बाद एक उत्कृष्ट विकल्प बनाते हैं। हर्बल चाय के बीच, सबसे शक्तिशाली कैमोमाइल, पेपरमिंट और अदरक हैं। कैमोमाइल पाचन तंत्र की मांसपेशियों को आराम देता है और सूजन को कम करता है, जबकि पेपरमिंट पेट को शांत करता है और पित्त प्रवाह को बढ़ाता है, इस प्रकार वसा को तोड़ने में मदद करता है। अदरक की चाय पाचन को बढ़ाने और मतली को कम करने का एक शानदार तरीका है। रात के खाने के बाद एक गर्म कप हर्बल चाय पीना न केवल पाचन में सहायता करता है, बल्कि बिस्तर से पहले आपको शांत करने में भी मदद करता है, यह सुनिश्चित करता है कि आपको एक अच्छी रात की नींद है, जो चयापचय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
नींबू के साथ गर्म पानी
रात के खाने के बाद एक बहुत अच्छी आदत नींबू के साथ गर्म पानी पी रही है। पानी की गर्मी आपके पाचन तंत्र को शांत और आराम करेगी, जिससे बेहतर पोषक तत्व अवशोषण की अनुमति मिलेगी। नींबू विटामिन सी प्रदान करता है, जो प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन करता है, जबकि इसकी प्राकृतिक अम्लता बेहतर पाचन के लिए पाचन एंजाइमों के उत्पादन को उत्तेजित करती है। इसके अलावा, नींबू में पाया जाने वाला साइट्रिक एसिड आपके यकृत को साफ करता है और परिणामस्वरूप आपके पूरे शरीर को डिटॉक्स करता है, जिससे आपके चयापचय को बढ़ाया जाता है। यह कायाकल्प करने वाला पेय भी स्वस्थ पेट पीएच स्तर को बनाए रखता है, इस प्रकार यह सुनिश्चित करता है कि आपका पाचन सहज है।
सेब साइडर सिरका पेय
Apple साइडर सिरका पाचन में सहायता करने और चयापचय को गति देने के लिए जाना जाता है। एक गिलास गर्म पानी के साथ मिश्रित एक से दो बड़े चम्मच पिएं, क्योंकि यह पेट के एसिड के उत्पादन को बढ़ा सकता है, जो आगे भोजन के पाचन में मदद करता है। अन्य लाभों में रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करना शामिल है और इस तरह भारी भोजन खाने के बाद सूजन या अपच को रोकता है। आप इसे और भी अधिक चयापचय-बूस्टिंग बनाने के लिए एक चम्मच शहद या केयेन काली मिर्च की एक चुटकी भी जोड़ सकते हैं।
नारियल का पानी
यह हाइड्रेटिंग पेय, कैलोरी में कम, रात के खाने के बाद पाचन और चयापचय का समर्थन करने में मदद करेगा। इलेक्ट्रोलाइट्स में समृद्ध, यह द्रव संतुलन को बहाल करने में मदद करता है और आपके शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखता है। इसमें प्राकृतिक एंजाइम भी होते हैं जो पाचन को बढ़ावा देते हैं और सूजन को रोकते हैं। नारियल के पानी में पाए जाने वाले पोटेशियम और मैग्नीशियम आपकी मांसपेशियों को आराम देते हैं और किसी भी व्यथा या ऐंठन को कम करते हैं जो भारी भोजन का पालन कर सकता है। यह एक ताज़ा, हल्का पेय है जो फ़िज़ी पेय के लिए एक बहुत अच्छा विकल्प बनाता है, और यह आपके चयापचय को स्वस्थ रखता है।
ग्रीक दही की एक छोटी सी सेवा
प्रोबायोटिक्स ग्रीक दही में पाए जाते हैं, जो अच्छे बैक्टीरिया हैं; वे आपके आंत को स्वस्थ रखते हैं। रात के खाने के बाद ग्रीक दही की सेवा शामिल करें, ताकि आपके पाचन तंत्र में अच्छे बैक्टीरिया के संतुलन को बनाए रखा जा सके, जो पोषक तत्वों के अवशोषण और पाचन में सहायता करता है। दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स एक स्वस्थ चयापचय का समर्थन करते हैं, क्योंकि यह सूजन को कम करता है और वसा के टूटने में मदद करता है। ग्रीक दही प्रोटीन सामग्री में भी अधिक है, जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है और देर रात के cravings को रोकता है जो आपके चयापचय दर को संतुलन से बाहर निकाल सकता है।
नट या बीज
रात के खाने के बाद मुट्ठी भर नट्स या बीज शरीर को स्वस्थ वसा, फाइबर और प्रोटीन के साथ चयापचय को संशोधित करने के लिए प्रदान करते हैं। बादाम और अखरोट जैसे नट, चिया बीजों के साथ, चयापचय और पाचन प्रक्रियाओं में महान काम करते हैं। उनके पास ओमेगा -3 फैटी एसिड की उच्च मात्रा होती है जो विरोधी भड़काऊ एजेंटों के रूप में कार्य करती हैं, इसलिए वसा के जलने का समर्थन करती हैं। इन नटों और बीजों में मौजूद फाइबर पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देता है, इसलिए स्पाइकी रक्त शर्करा के स्तर को रोकता है और स्थिर ऊर्जा के स्तर को प्रोत्साहित करता है। रात के खाने के बाद इन पौष्टिक स्नैक्स का एक मुट्ठी भी भूख पर अंकुश लगाता है, इसलिए बिस्तर से पहले कोई अधिक नहीं।